JET LAG

El Jet Lag es el "peaje" que pagamos por descubrir el mundo, pero no tiene por qué arruinarte los primeros tres días de vacaciones.
Sobrevivir al Jet Lag: Guía de un experto para no perder el control de tu itinerario
Cruzar océanos es fascinante, pero aterrizar en Madrid sintiendo que son las 3 de la mañana cuando el sol está en su punto más alto, no lo es tanto. Después de años organizando rutas por todo el mundo, he aprendido que el Jet Lag (o desincronosis) no se elimina por completo, pero se puede "domar".
Si tienes un viaje largo en puerta, aquí te comparto mis mejores consejos de agente de viajes para que tu cuerpo aterrice al mismo tiempo que el avión:

1. El truco del reloj (Empieza antes de despegar)
Dos días antes de tu vuelo, empieza a ajustar tu horario de sueño. Si vas hacia el Este, acuéstate una hora antes; si vas hacia el Oeste, una hora después. En cuanto subas al avión, cambia la hora de tu reloj a la de tu destino. Mentalízate desde el aire.

2. Hidratación: Tu mejor aliada
El aire de la cabina es extremadamente seco. La deshidratación empeora los síntomas del cansancio. Bebe mucha agua y, aunque sea tentador para celebrar el inicio del viaje, evita el alcohol y el exceso de cafeína durante el vuelo. Tu sistema nervioso te lo agradecerá al aterrizar.

3. La regla de oro: No te duermas antes de tiempo
No importa cuánto te pese la cabeza: si aterrizas a las 10:00 AM, prohibido dormir. Sal a caminar, que te dé la luz del sol (esto ayuda a resetear tu reloj interno) y aguanta hasta al menos las 9:00 PM hora local. Una siesta de "20 minutos" a mediodía suele convertirse en 6 horas y un desvelo total por la noche.

4. Alimentación ligera
Tu sistema digestivo también sufre con el cambio de horario. Trata de comer ligero las primeras 24 horas. Las comidas pesadas pueden hacer que te sientas más aletargado o dificultar que logres conciliar el sueño cuando finalmente sea hora de dormir.
¿Mi consejo final? No te presiones. El primer día de un viaje trasatlántico es para tomárselo con calma. Deja las excursiones intensas para el segundo o tercer día.